中級編４ 自分の練習メニューを組み立てる。

さて、前回までの中級編では、中級者が各自で行う自主練習に優先順位をつけ、その上でテーマを決めて行うところまでを説明した。

実際に各自やってみていかがだっただろうか。

何を感じたか、何に気付いただろう。

中級編での私の役目は、あくまでヒントを示すだけだ。こういう風にやりなさいと言い切ることはない。

今回はもう一歩踏み込んで、自分がこれまで学んできた練習方法を、一度詳細に分析してみて、自分の練習メニューを組み立ててみよう。

一つの例として、私が現在メインとして学んでいる流派の技術を、私自身が日々の自己練習でどのように練習メニューを立てて練習しているかを紹介するので、一つの参考にしてみてもらいたい。

ただし、ただ紹介するだけでは意味が無いので、まず最初に練習とは、どのような練習の種類があるだろうか、各自思い浮かべて頂きたい。

まず一人で行う単練があり、相手を付けて行う対練があるが、今回は、自主練習に関しての記事なので単練のみとしよう。

次に単練を行う場合でも、小スペースで行える定歩の練習とある程度の練習スペースが必要な移動稽古や套路練習がある。

それらを念頭に置きながら、中級編２で説明した以下の項目に当てはめてみよう。

①できるだけ毎日練習したほうが良いもの
②週に２～３回くらいは練習したほうが良いもの
③週に一度くらいは練習したほうが良いもの


①できるだけ毎日練習したほうが良いもの

これは、「できるだけ」の言葉は省いたほうが良いな。やはり体質改善も考えて毎日行いたい。
私の場合は、A、B の二種類を用意している。

なぜ二種類かというと、やはり時間とスペースの問題がある。
A は、小スペースでも行えるもの
B は、ある程度の練習スペースが必要なもので、
それぞれ５～１０種類程度、時間は５～１５分程度で行えるものを選抜している。

内容に関しては、私自身の練習メニューは公開できないのだが、その門派のもっとも根幹となる練習法を選抜すると良いだろう。当会の場合は、基礎練功法や一元の基本功の中から数種を厳選すれば良いと思う。

時間が十分にある日は、A、B を続けて行っても良いし、続けて行えない時は、一日の中で二回に分けて行っても良い。時間が取れない日でも、最低どちらか一種類の実施を心掛けると良いだろう。

このA、Bの練習メニューは、準備体操のように身体をほぐす気持ちで、あまり構えず気軽に行って頂ければと思う。


さて、体も解れたところで、次はメインの練習メニューである。

私の場合は、このメインの練習メニューも実は２種類用意している。なぜ２種類用意しているかと言えば、メインゆえに、やはりじっくり練習したいからである。時間がある時は、２種を続けて行っても良いし、一日おきに１種ずつ取り組んでも良い。

参考までに、私が何の稽古をメインに置いているかと言えば、
Ｃ 套路練習
Ｄ 単式練習（移動稽古）
という事になる。

秘伝でも何でもなく、がっかりした方もいるだろう。

しかし、本当に太極拳を習得していくには、やはりこのＣ 套路練習 とＤ 単式練習（移動稽古） の練習は欠かせない。またこの２種の練習法は伝統流派の場合であれば、やはり段階によって練習のテーマが変わっていくものだ。

この２種の稽古は、できれば最低でも各２～３０分、可能であれば１時間位は練習したいものだ。しかし、なかなか時間が取れないのが社会人の辛いところ…、太極拳の場合は、そこも良く考えられていて、伝統套路(特に十三勢)は大体５～６段に分割されている。全套路を通しでやっても良いし、時間が無ければ何段目かを選択して、その日、その週、その月で各自与えられたテーマに取り組んで頂きたい。要は単に套路練習をすれば良いと言う訳ではなく、各自で考え工夫して練習する事が大切だという事だ。

もうひとつのメインメニューである移動稽古と言うのは、概ね套路に含まれている技法の単式練習のことだ。現在私が学んでいる門派は実にこの単式練習が多い。そして当会で学んでいる方は、当然ご存知だと思うが、当会の練習メニューもこの単式の移動稽古が非常に多い。功夫を見に付けていくためには、やはりそれだけ重要な練習法だと言うことだろう。

ちなみに、私が現在学んでいる門派では、いくつかの技法を一括りとして拳套名(名称)が付けられていているし、八極拳の金剛八式や六大開などの名称もセンスが良いなと思う。当会の場合は、一元、二元というように各段階ごとにいくつかの技法がテーマごとにまとめられており、また各段階ごとに、方、圏、磨、纏、捲などの口訣が伝わっている。各門派でどの技法を選抜しているかなど比較して見ると面白い。

何を選抜するか、どの時期に何を練習するかは、中級編３ で紹介したように各自でテーマを決めて行って頂きたい。

この項は長くなったので、
②週に２～３回くらいは練習したほうが良いもの
③週に一度くらいは練習したほうが良いもの
は次回紹介しましょう。

皆様、良いお年をお迎えください！

2012,12,26 記

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